人到中老年,无论我们身体多好,我们都不要忽略运动的重要性,更应该好好的养成科学的晨练习惯了。运动与我们身心健康息息相关。良好的运动习惯和适当的运动强度,不仅能够改善此年龄段人的精力和体能,并且能够助改善睡眠、调整积极的心态,减缓压力,缓解各种身心不适,更能让我们的身体各项机能保持良好的运行状态。
一天之计在于晨,很多中老年人都会有意识地抓住早晨这个时间段,进行晨练,想要以此拥有一个健康长寿的好身体,但有时候似乎并不能如愿以偿,不少中年人的身体并没有因为晨练而有所变化,甚至本身没有的疾病倒席卷而来了,这是什么原因呢。
其实晨练也是有很多讲究的,要是不能够做到正确的晨练,最后难免就容易得不偿失,损伤身体不说,在无形之中也给身体带来诸多的疾病隐患,广大的中老年朋友一定要引以为戒,切不可大意。
首先晨练一定要控制好锻炼的强度,其次就是注意晨练的时间, 晨练总的原则:量力而行、循序渐进、养成习惯、每天坚持。
②跳绳:是适合有减脂需求的中年人的一种较好的运动方式。刚开始跳绳锻炼时,可以根据自身的体能情况,从每组50-100个,一天数组开始,逐渐增加每组的数量,以达到提升心肺功能和消耗能量的目标。
③广场舞:对于中老年女性是非常适合的,也可以作为步入老年后的运动和社交形式。但是注意不要进行太过激烈动感的动作,脚踝和膝盖不好的,避免鬼步舞。
①晨练之前要做好热身活动,运动前热身很重要,特别是在秋季。热身说白了,就是运动系统的动员+适应。怎么热身,记住两点:一是要让全身的关节、肌肉都调动调动,二是要从马上进行的运动项目的低强度开始。
②在晨练之前适当的补充营养物质,一般以碳水化合物为主。晨练之前先喝上一杯温开水。主要就是降低血液的黏稠度,加速身体对有害物质的代谢。
③有基础疾病的,比如心脏病、高血压等,不要强求运动量,还应该配合药物治疗。
④人到中间,减少或避免在运动中“体能透支”。
⑤糖尿病患者注意长时间运动时,要防范低血糖。
⑥撞树、抽自己、拍打别人、吊着脖子瞎晃悠等等,严重不建议。
⑦运动的目的是为了健康,而非逞强斗狠。这一点对于上了年纪的人,尤为重要。