人到中老年,无论我们身体多好,我们都不要忽略运动的重要性，更应该好好的养成科学的晨练习惯了。运动与我们身心健康息息相关。良好的运动习惯和适当的运动强度，不仅能够改善此年龄段人的精力和体能，并且能够助改善睡眠、调整积极的心态，减缓压力，缓解各种身心不适，更能让我们的身体各项机能保持良好的运行状态。

一天之计在于晨，很多中老年人都会有意识地抓住早晨这个时间段，进行晨练，想要以此拥有一个健康长寿的好身体，但有时候似乎并不能如愿以偿，不少中年人的身体并没有因为晨练而有所变化，甚至本身没有的疾病倒席卷而来了，这是什么原因呢。

其实晨练也是有很多讲究的，要是不能够做到正确的晨练，最后难免就容易得不偿失，损伤身体不说，在无形之中也给身体带来诸多的疾病隐患，广大的中老年朋友一定要引以为戒，切不可大意。

首先晨练一定要控制好锻炼的强度，其次就是注意晨练的时间， 晨练总的原则：量力而行、循序渐进、养成习惯、每天坚持。

①快走：大家不要小看走路，走路在中老年日常健体方面的地位是极高的。每天可以快步行走40-50分钟，以微微出汗为宜。步行锻炼的时候可以听听音乐、新闻或者感兴趣的知识内容，身心同步得到提升。

②跳绳：是适合有减脂需求的中年人的一种较好的运动方式。刚开始跳绳锻炼时，可以根据自身的体能情况，从每组50-100个，一天数组开始，逐渐增加每组的数量，以达到提升心肺功能和消耗能量的目标。

③广场舞：对于中老年女性是非常适合的，也可以作为步入老年后的运动和社交形式。但是注意不要进行太过激烈动感的动作，脚踝和膝盖不好的，避免鬼步舞。

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晨练需要注意以下几项

①晨练之前要做好热身活动，运动前热身很重要，特别是在秋季。热身说白了，就是运动系统的动员+适应。怎么热身，记住两点：一是要让全身的关节、肌肉都调动调动，二是要从马上进行的运动项目的低强度开始。

②在晨练之前适当的补充营养物质，一般以碳水化合物为主。晨练之前先喝上一杯温开水。主要就是降低血液的黏稠度，加速身体对有害物质的代谢。

③有基础疾病的，比如心脏病、高血压等，不要强求运动量，还应该配合药物治疗。

④人到中间，减少或避免在运动中“体能透支”。

⑤糖尿病患者注意长时间运动时，要防范低血糖。

⑥撞树、抽自己、拍打别人、吊着脖子瞎晃悠等等，严重不建议。

⑦运动的目的是为了健康，而非逞强斗狠。这一点对于上了年纪的人，尤为重要。