为什么腿脚可以称为

“行走的血糖仪”？

当血糖超标时，血管往往是最先受损的，特别是小血管。

在持续高血糖的环境中，血管内层会受到破坏，糖蛋白沉积，使得血管壁增厚，影响血液流动。

  一旦身体内的血糖不断升高，会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，而腿脚位于身体的远端，对血液循环的变化更为敏感。当血管管腔变小时，缺血症状就会更加明显，从而释放出一系列预警信号。

另外，在高血糖环境中会加速血管损伤，尤其是腿部和脚部的小血管，这些血管的损伤会导致周围神经病变和局部组织缺血，容易引起末梢神经炎症，导致脚部出现异常症状。

警惕这五个症状！

可能在向你预警血糖已经失控

如何科学控制血糖？

餐餐有蛋白，低碳很重要

将富含蛋白质的食物与主食类食物搭配食用时，有助于降低整餐的餐后血糖。因此，每一餐都应该有一两种富含蛋白质的食物。

管理血糖，尤其是降低餐后血糖，先要减少精制主食的摄入量，增加粗杂粮的比例，做到适度低碳。正常的标准是每天摄入250~300克碳水化合物，适度低碳的标准是每天摄入120~200克碳水化合物，即减少40%~50%的主食量。

膳食管理和治疗是糖尿病患者血糖控制的核心。指南建议，糖尿病患者应遵循平衡膳食的原则，做到食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖，在控制血糖的同时，保证每日能量适宜和营养素摄入充足。

每餐5种食材，改变进食顺序

现实生活中，不少糖尿病患者这也不敢吃、那也不敢吃，以为吃得越简单、越少，血糖就越低。事实并非如此。单独吃两个包子或者吃一碗面条的餐后血糖反而较高，因为单调的食物消化速度快，不扛饿。

糖尿病患者除了要注意食物多样化，还要注意进餐顺序，先吃什么、后吃什么大有学问。中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南》建议，吃饭时按照蔬菜、肉类、主食的进食顺序，以减少餐后血糖波动，长期坚持，还可使糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显著降低。

少静坐，多活动

除了吃，“动”对于糖尿病患者也很重要。糖尿病患者餐后尽量多活动身体，不要静坐。活动（运动）对糖尿病患者益处很多，包括控制血糖、维持适宜体重、改善胰岛素敏感性、控制炎症、预防心血管并发症和维持心理健康等。

糖尿病患者应该把活动（运动）作为治疗措施的一部分，并长期坚持。餐后30分钟左右进行中低强度的有氧运动，比如步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、跳健身操、打太极拳等。日常体力活动包括爬楼梯、骑自行车、做家务等。要注意，糖尿病患者一次运动时间不宜太长，在活动（运动）过程中也要注意观察自己的身体状况，避免出现低血糖。