高血脂症是冠心病最严重的诱因，而我国高血脂症的发病率非常高，全国血脂异常的人群估计数字已经达到了 1.6 亿。

    幸运的是，通过必要的药物治疗、体能锻炼，再加上合理膳食，是能有效控制和降低血脂的。不幸的是，大家总是踩误区。

    中国人民解放军陆军总医院的营养师于仁文，就盘点了常见的 4 个误区，对照一下，说不定就找到了血脂升高、越来越胖的原因。

    误区之一：只要不吃脂肪就好

    「高血脂」的字面意思就是脂肪太高喽，那控制脂肪不就行啦？

    很遗憾，并不能。

    人体脂肪过剩，不仅仅是吃了太多脂肪。

    过量的蛋白质、碳水化合物也会产生热量，吃的总热量过剩，都会转换成脂肪。

    所以，高脂血症患者要在控制总热量的前提下，做到膳食营养结构的均衡合理。

    误区之二：做菜不放油就好

    既然血太油太稠，那我做菜不倒油就好了？

    不够，还要多注意食物本身的油。

    炒菜的烹调油是油，而食物里面含的油也是油。烹调油的油，明晃晃可见，而食物里的油藏得深。

    比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的 50%～60%。

    多数坚果类食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，含油也不少。这也是为什么健康头条总说要「适量」「每天一小把就够」的原因，如果我们只控制烹调用油，不关注食物自身的脂肪，那就难以很好地降血脂了。

    误区之三：坚决拒绝吃动物油脂 

    既然说动植物食物也会很油、对高血脂不利，那我再也不吃了！

    畜肉、禽肉、鱼肉的脂肪，是有差异的。

    动物油脂中，畜类的脂肪酸饱和程度高，对病情稳定和康复确实不利。

    但是，禽类油脂要比畜类油脂好一些。鱼类油脂，则属于非常好的长链脂肪酸，它远远好于畜类脂肪。

    深海鱼类的脂肪则更佳，其中的多不饱和脂肪酸，可以控制病情和预防冠心病。

    误区之四：可以多吃植物油 

    植物油含不饱和脂肪酸，那我多吃植物油总行了吧？

    不一定。

    植物油相对动物油脂来说，其中的不饱和脂肪酸比例占有绝对优势。

    橄榄油、核桃油、玉米油、大豆油、茶油，都是品质优良的植物油。

    但所有植物油脂，也和猪油、牛羊油一样，每克油产生 9 千卡热量。吃过多植物油，对控制高血脂同样不利。

    合理饮食的四大原则

    到底怎么样才算合理？怎么样才能不吃进那么多油？

    于仁文老师总结了一个口诀。

    一高五低、高钾低钠、远三白近三黑、一斤蔬菜半斤水果。

        1. 一高五低

    意思是高膳食纤维，低脂肪、低热量、低胆固醇、低糖、低盐。

    胆固醇高的动物脑、内脏、蛋黄、水产品的籽等，不用严格忌口。因为吃胆固醇不会升高血胆固醇。

    但总热量、总脂肪的量，也控制。

        2. 高钾低钠

    同时还患需要控制血压的，尤其要注意这一点。

    少吃盐，多吃鲜豆类、菌藻类、瓜类蔬菜。

        3. 远三白近三黑

    远离白盐、白糖（指各种精制糖）、白色大肥肉（鱼头、五花肉的间隙也是）。

    多吃黑木耳（指菌藻类）、黑米（指杂粮）、黑豆（指杂豆）。

        4. 一斤蔬菜，半斤到八两水果

    保证充足的维生素 C、维生素 E、可溶性膳食纤维。

    例如洋葱、木耳、银耳、芹菜、胡萝卜等绝大多数蔬菜，苹果、草莓、蓝莓、山楂、橘子等水果。

    对照完毕，你有犯上述错误吗？有则改之，无则加勉。吃得合理、营养均衡，身体才能健康，你说呢？