脑出血是威胁生命最可怕的急症之一。它是严重残疾的首要因素，也是世界第三大死亡原因，仅次于心脏病和癌症。在每年1500万名脑卒中患者中，有570万人死亡，还有500万人遗留终身残疾。而在这个“恶魔”诞生的过程中，高血压扮演着主角。因此，要防脑出血，就得时刻监视、控制高血压。

        夜间脑出血比白天易发生，特别是在凌晨4:00～7:00的时候，被医学家们称为危险“凌晨4时”。人体在这个时候交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，血压会升高，极容易导致脑部出血。因此，高血压患者如何科学地睡眠，也就成了预防脑出血的措施之一。

    睡前保健

        睡前要做好充分的准备工作。晚餐应清淡，吃易消化的食物，并配些汤类。晚餐量要适中，最好只吃五六分饱，这样可避免因过饱而加重心脏负担。

        良好的睡前放松可有效提高睡眠质量。睡前放松精神和大脑，避免令人兴奋的因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟，看刺激性的电视和书等。这样做可以避免睡眠时多梦的刺激，减少做梦所带来的困扰，如紧张、多思、忧虑等。

        营造良好的就寝环境也不可忽视。一般来说，高血压患者就寝前要注意噪声和强光的隔离，避免在睡眠中被惊醒。因为被惊醒时，正常人血压会应激性地增高，高血压患者血压上升的幅度可能会更大。

        此外，还应养成上床前用温水泡脚的习惯。这样可以促进血液循环，提高睡眠质量。

     入睡时间和卧姿

        时间宜早睡早起，这样，可以增加深睡眠和减少做梦。

        卧姿宜采取右侧卧位，手不要压着胸部，保持呼吸通畅，从而使血中氧气含量升高，有利于正常脑循环的调节。

     醒时保健

        高血压患者睡觉醒来时不能像血压正常者一样，一个跟斗就翻了起来，应该动作缓慢、温柔，坚持“3个30秒”。即睡醒时先在睡床上躺30秒;在床上坐30秒;将双腿放床下30秒，然后穿拖鞋行走。这样做的目的是调节睡眠周期的心血管功能和血压，避免发生脑卒中等意外。

        记住，起床后及时喝1杯开水，以补充睡眠中因呼吸和皮肤蒸发丢失的水分，稀释血液，加速血液循环。