作为身体的泵血“中枢”,正常情况下,心脏就像勤劳的钟表一样,有节律的协调跳动着。
你知道吗,心跳快还是慢,直接与寿命长短相关。
人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次,控制心跳正常,使其既不过快也不过慢,有助于延长寿命。
正常的心跳是多少?什么因素会左右我们的心跳?《生命时报》采访权威专家,为你揭开心跳的秘密。
中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇
北京安贞医院心内科主任医师 张维君
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授 温启邦
心跳“稍慢”更长寿
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素。
健康人平躺5分钟后心跳应在60次/分钟左右,超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月。
心跳70~89次/分钟的人,平均减寿3年6个月;90~99次/分钟,减寿8年;超过100次/分钟,可能会缩短13年寿命。
这次研究首度证实,心率快是造成寿命缩短的重要因素。
温启邦解释,人类一生总心跳约为25亿次,比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟的人20年里会多跳3亿下,心脏负荷更大,这很可能就是减寿的原因。
中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒,长期心率过慢也不好,会导致心脏“泵”血不足,引发人体缺氧、缺血,严重者可能猝死,甚至死于睡梦中。因此,如果心跳小于50次/分钟,就要去医院做详细检查。
一招让你轻松延寿
基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态,都可能影响心率。好消息是,只要心率还没快到疾病的程度,就不需要恐慌和治疗,通过一种方法可以扭转这一劣势。
运动Sport
温启邦研究发现,心跳80~89次/分钟的人中,经常运动的比不运动的平均多活5年。
他建议,每天健走15分钟,速度以每秒两步为宜,并注意以下几点:
先热身再出发,例如拉拉筋、扭扭腰,让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟,让血液充分流经腿部,达到暖身的效果,再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间,慢慢减缓速度,不要马上停下来。
手肘弯曲90°
走路时,腹部微微内收,脖子、脊椎应在一条直线上,眼睛最好直视前方,避免向下看。
肩膀和手臂放松,肘部弯曲85°~90°,手掌呈握杯状。
手臂自然地前后摆动,但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅,以轻松、不吃力的距离为宜。
避免背重物
负重会增加关节压力,健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽,可以背个双肩包,肩膀受力均匀,不易导致骨骼倾斜。
运动量循序渐进
最开始可以每天走15分钟,每周至少运动5天。从第二周起,可增加为20分钟,渐渐增加到每天30分钟以上。
别勉强自己
运动时不要给自己太多压力,保持身心放松很重要。无论哪种运动,只要动起来,都有延长寿命的效果。
7个原因影响心跳
一般来说,日常活动中心律或心率有些波动无需担心。但心跳突然改变节奏,也可能是身体发出了警报。如果有以下情况,则须警惕。
1、压力大
正常情况下,人的静息心率为70~80次/分钟,但压力大时,人的交感神经会异常兴奋,从而导致心率增加到每分钟100多次,造成心动过速。长期高压状态下,有损心脑血管健康。
2、糖尿病
心脏跳动每分钟多跳10下,糖尿病发病风险就会增加23%。这是由于心跳速率越快,空腹血糖就越容易出现异常,当空腹血糖出现异常,糖尿病的发生几率就越高。
3、甲状腺亢进或低下
甲亢会引起窦性心律不齐,这是因为甲状腺亢进会释放过多的甲状腺素,这些甲状腺素会影响和刺激人体心肌细胞中的“酶”,从而出现电生理异常,导致心律失常,严重者甚至会患甲亢性心脏病。
4、心衰
临床研究发现,心率每分钟增加5次,可使心血管死亡率和再住院率增加15%。因此,心率控制对心衰患者十分重要。
建议心衰患者要在家中定时检测心率。一般情况下,如果静息心率高于70次/分钟,则须在医生的指导下服药调理。
5、服用药物
有些患者在服用某种药物后会出现心慌、心悸等不适。这主要是因为药物的作用机理单一,无法实现整合调节;同时,由于药物的治疗剂量与发生副反应的剂量非常接近,难以把握。
因此提醒患有心脑血管疾病的人,服药前一定要遵医嘱,医生会根据个人不同情况、服药利弊进行评估和调整用药量,以降低药物带来的风险。
6、中暑
人体严重脱水后会导致体内的电解质发生变化,此时血压降低,造成心跳异常。严重时甚至会引发心慌、心悸、甚至昏厥。
7、卒中
房颤患者的中风风险要大于普通人,一旦得了房颤,就要有预防中风的意识,最大限度减少中风发生的风险及可能造成的危害。建议房颤患者,日常饮食不宜过饱,不要过度劳累,更不要大喜大悲。
已经发生过中风的患者,也应该查查是否有房颤,一旦发现有,就要马上开始抗凝治疗,预防中风的复发。
|