你以为自己30岁不到，就不用担心血液粘稠的问题了，那么，很负责人的告诉你，你错了！

    上周末，和好友约了聚会吃饭，却不想临时接到他突然晕倒住院的消息。一了解才知道，好友突发脑出血，紧急做了开颅手术。

    据手术医师说，好友的脑内血液粘稠得像粥一样，而且颜色呈粉白色，极不正常。

    好友今年29岁，还不到30岁呢？如果你还心存侥幸，以为血液粘稠只会出现在老年人身上，那就大错特错了。

    如果，你日常饮食比较高脂、高糖、抽烟酗酒、精神压力过大等等，都会引起血液粘稠，现在不少的年轻人也有这种症状。

    血粘稠并非独立性疾病，临床上有很多疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等都与血稠有着密切关系。

血液“太粘”时，身体有4个提醒信号，出现2个就要当心了！

信号一：口唇发紫，干活气短

    一些血液粘度高的人，而且伴有红细胞增多症状，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

医生介绍，这类人一定要留意是否已经出现心血管以及肺脏的病变。

信号二：阵发性视力模糊，时常看不清

    大多数老年人血液粘稠度都比较高，血液流动不顺畅，氧气和营养物质就无法及时供给视神经，随之就会可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状，看东西出现一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。

信号三：容易气短、胸闷、心悸

    因为血液粘稠会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题，影响心血管的健康，使人出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等。

信号四：蹲下呼吸困难气短

    血液粘度高的人，蹲下干活，回到心脏的血液会骤减，加之血液过于黏稠，血液循环供血不足，氧气与与二氧化碳不能及时完成交换，使肺脑等重要脏器缺血，从而导致呼吸困难、憋气等机体缺氧呼吸困难的现象。

血液粘稠，日积月累的结果，四大坏习惯需改正

坏习惯一：喜食肥甘厚味

    动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁变厚、变硬、丧失弹性，进而让管腔变狭窄。

    如果油腻食物吃太多，过多油脂就会堆积在血管壁，诱发动脉硬化以及其他心血管病变。 

坏习惯2：久坐不动

    首先，久坐会让下肢肌肉的收缩活动减少，导致血液流速变慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成埋下伏笔。

    如果此时突然活动，很容易牵动晃动的血栓，使之脱落，造成血栓栓塞。

    其次，久坐后突然换体位，很容易引起血压波动，导致体位性低血压，让心脑缺血。

坏习惯三：喝水少

    不爱喝水的人，身体缺少水分，血液会更加粘稠，血液输送缓慢，会导致身体垃圾毒素不能及时排出，导致血管内垃圾增多，造成血管堵塞的危险。

坏习惯四：抽烟喝酒

    过度饮酒和吸烟不但产生使身体“生锈”的活性氧，在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

三大营养素，滋养血管，让血管通畅、有弹性

一：膳食纤维

来源：蔬果、杂粮、坚果、豆类等

    适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

    膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。 

二：omega-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油

    大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心脑血管病等慢性病的重要因素之一。

    不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

    大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

    每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点这类食用油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

三：卵磷脂 

来源：鸡蛋、大豆和豆类制品

    卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。

    食材中，鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。

    生活中，每天吃一两个鸡蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑），就可获取充足的卵磷脂。