我今年74岁，患糖尿病20年，便秘有3年了，吃过很多药治疗便秘，都没有明显效果，请问能提供一些方法吗？    王先生

　　专家回答：据有关统计，约2/3的糖尿病患者都有便秘史，糖尿病性便秘是糖尿病常见的一个并发症。便秘对于普通人来说可能只是一个小毛病，一旦发生在糖友身上时，不仅可引起腹胀不适、食欲不振、焦虑等，还会影响生活质量，因此不能轻视。

　　那么，糖友该如何改善便秘的状况呢？首先建议重建良好的排便习惯。每天在相对固定的时间排便，建议是早餐前后，排便时注意力要集中，不可看书看报、玩手机等分散注意力，每次蹲厕的时间不宜过长。排便感觉不强烈时，也不可人为地用力屏气强行排便，以免引起脑出血、心肌梗死等意外发生。

其次，每日进行腹部按摩及提肛运动，可提高排便能力。早晨起床或晚上睡觉前，取仰卧、双腿屈曲位，双手重叠置于右下腹部，沿着结肠走向进行环形按摩，即从右下腹部开始，向上、左、下顺时针方向做环形按摩，由慢到快、从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。另外，提肛运动也是防治便秘的方法，可采用站、坐、卧等姿势，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，如此反复多次，也可提高排便能力。