我得高血压病已有10年,平时除坚持服用降压药外,还经常进行一种“走步降压”的锻炼。我的血压也一直控制很好。这种锻炼方法在家中可简易操作,且可有效降低血压。
首先是走“脚尖步”。在家中走步时,抬起脚后跟,只用脚尖走步。这样会动用比平常走步更多的能量,也可活动平常很少活动的脚尖上关节,改善脚部血液循环,进而促进全身的血液循环。
然后是走“忍者步”。背靠墙壁站立,沿墙壁横向移动。若向左移动,右脚首先交叉于左脚之前,接着左脚大步向左迈出,如此反复进行,犹如忍者在暗中行走一样,因此把这种步子称为“忍者步”。这种步子比平常的步子更多地消耗能量,且可充分活动脚上的各种关节。
祖国医学认为,脚底共有100多个穴位,特别是脚趾根部集中了许多与循环器官相联系的穴位。“脚尖步”、“忍者步”都是以刺激脚上穴位为主,调整自律神经机能,从而达到降低血压的效果。
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