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我是怎样保护心脑血管的

作者:心脑血管病 高血脂 高血压    转贴自:未知    点击数:677


我今年82岁,已进入耄耋之年,经过20多年的养生保健,长期“陪伴”我的慢性支气管炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎都已先后痊愈,近几年痔疮也未复发过,20多年来未因重病住院,生活完全自理。我现在精力充沛,耳聪目明,思维清晰,仍能笔耕撰稿。除保持乐观的心态和远离不良嗜好外,主要采取以下方法:

        一、素食为主 平衡膳食

        我过去患有慢性结肠炎,如吃瘦肉较多便会诱发,更不宜吃油腻食物。1995年我在体检时发现血脂超标,这是心血管疾病的前兆,绝不可掉以轻心,而平衡膳食是配合治疗高血脂的重要环节。于是,我每天定量食蔬菜400500克,荤食是猪瘦肉、有鳞鱼等120150克,植物油约20克,食盐适量。长期的清淡饮食,使我保持了旺盛的食欲。而米面等主食控制在350400克,食勿过量,每顿八成饱,尤其是晚餐要少吃。经常吃豆制品、豆类菜、瓜类、叶菜类、洋葱、胡萝卜、蘑菇、西红柿和紫菜等。尽量不吃那些高胆固醇、高脂肪的食品,如动物内脏、鱼子、皮蛋等。每天吃些水果,适当多饮茶水,保持肠道通畅。

        二、常食佳品——黑木耳

        经常吃黑木耳会稀释血液,不易患脑血栓、冠心病等。我于2003年起长期坚持食用黑木耳,受益不小。黑木耳以春季的为最好,膨胀率大,朵朵肥厚,杂质少。食法很简单,先加冷水将其发开,弃杂洗净,然后弃水用火蒸熟,冷后放入冰箱冷藏,每天就餐前在菜里或面食中加入一些。日需干黑木耳58克。

        三、又服珍品——蜂胶

        我长期从事养蜂工作,对蜂产品的医疗保健作用有所了解,因而联想到被专家誉为“紫色黄金”和“血管清道夫”的蜂胶。蜂胶的主要成分为黄酮类化合物,有净化血液、软化血管的作用,能降低血脂、血压、血糖和血黏度,是抗癌的重要辅助品,也是天然的抗氧化剂。于是我着手用蜂胶末、食用酒精(比例为1:4,经常摇动促其溶解)自制蜂胶酊。每晚临睡前用注射器计量,加温开水稀释后口服,每天服纯蜂胶约1克。美中不足的是味道不好,口服有些难度,再加上自制蜂胶酊经多次提取上层酊汁后,很难计算含蜂胶的量。2006年起我改服蜂胶片,每天清晨和晚上睡前空腹共服8片,比自制蜂胶酊要好。

        四、有氧运动 适度锻炼

生命在于运动。对老年人来说,生命在于适当运动,做到动静结合,劳逸结合。适度锻炼,可以改善老年人的生活质量和自理能力。因此,我每天一般在傍晚散步40分钟以上。在散步同时做深呼吸运动,不断吐故纳新。这种有氧运动对身体十分有利。平时生活环境也注意空气流通,这样可以增加血液中的氧气,清醒头脑,焕发精神。另外,我还饲养了少量蜜蜂,借以陶冶情操,劳动身心,增加户外运动量,使精神有所寄托。此外,还做些力所能及的家务劳动。现在对我来说,健康长寿已经初步获得成效。今后要不断坚持,相信暮年晚景将会更加幸福美满。(来源:保健与生活)