宁可不睡觉，每天也要走1万步  

胡大一，我国著名心血管病专家，中华医学会心血管病学分会候任主任委员，中国医师协会心血管内科医师分会会长。 

我现在做心脏病的预防工作，首先自己就要活得健康，事实上每个医生都应该做病人的榜样。回想起来，我在健康的道路上也走过“弯路”。 

2000年之前，我在临床主要做心脏介入治疗、射频消融，一天做十几台，经常从早上8点干到晚上10点。生活没规律，吃饭没钟点。可能是在三年困难时期把胃撑得比较大的原因吧，我下了班就去吃羊肉烩面，一吃就是两大碗，同事都觉得很吓人。我当时体重达到92公斤（身高178厘米），当时都两个下巴，第三个都快出来了。可我自认为身体很好，凭着上学时锻炼的那点底子，根本不在乎。 

后来在人民医院体检，吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；血脂异常；B超提示脂肪肝、胆石症。从那时起，我决定改变自己。 

首先要减肥。我从健身开始，游泳、爬山、爬楼梯……天天运动，前后折腾了1年半，体重也就掉了3公斤，收效不大。 

然后开始吃减肥药，导致腹泻剧烈，那段时间瘦得很厉害，全身无力。一停药体重立刻反弹。于是我下决心管住嘴———饭吃八成饱。 

如今，7年过去了，我的体重始终控制在72—75公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已经不明显了。体检的时候，因为跟以前的化验结果差别太大，化验室的人都以为报错了。 

调节心态对预防心脏病也很重要。我始终坚持四点：第一，淡泊名利。第二，广交朋友。第三，多做实事和善事。第四，善待自己。我认为，人活着就是胜利。如果争名夺利，一来没生活质量，二来减少寿命，有什么意思呢？ 

我还有个习惯：日行万步路。我天天带着计步器，每天走1万步路，如果走不够，我宁可不睡觉。有人问，走路很枯燥，怎么坚持呢？我认为，要把走路和日常工作、生活整合起来，从中找到快乐。比如我去机场，就在候机室里走；出门我尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路；参加会议时，我会利用会前、茶歇的时间快步走。 

不信大家可以试试，工作特忙的时候，出去快走一会儿，头脑立刻清醒，再工作就有种新鲜感。  （来源：生命时报）